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10 Essen für mich und meine Familie

10 Essen für mich und meine Familie

Das Verhältnis zwischen Ernährung und Gesundheit ist nicht einfach, aber es kann einfach sein, das Auftreten bestimmter Krankheiten oder Erkrankungen durch eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten unserer Familie zu verhindern. Dies beginnt mit der richtigen Lebensmittelinformation.

Um diese Auswahl so einfach wie möglich zu machen, habe ich unter den Top Ten für Sie und Ihre Familie ein Essen zusammengestellt.

1. Gemüse der Saison - in frischem Zustand verzehrt, sind eine wunderbare Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich sind.

Gemüse beugt Hyperglykämie, erhöhtem Cholesterinspiegel im Blut oder Verstopfung vor.

2. Vollkornprodukte es sichert die Energie des ganzen Körpers. Verantwortlich dafür ist die Stärke, die das Sättigungsgefühl hervorruft und den Blutzucker 2-3 Stunden konstant hält, wodurch der Appetit auf "süß" gemindert wird.

3. Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Soja und Kartoffeln haben einen hohen Gehalt an Stärke, pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen. Sie sind fettarm und enthalten viel Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium, weshalb sie zu jeder Mahlzeit des Tages empfohlen werden.

4. Ozeanischer Fisch: Makrelen, Lachs, Sardinen, Hering, Thunfisch, Kabeljau und Meeresfrüchte.

Bei mehr als dreimaliger Einnahme pro Woche erhält Ihr Kind ausreichend Omega-3-Omega-6-Fettsäuren, echte Nährstoffe für das Gehirn, die das Gedächtnis und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern.

5-6. Milch und Milchprodukte Sie sind eine gute Quelle für Eiweiß, fettlösliche Vitamine (A, D und E), aber auch für B-Vitamine.

Milchprodukte tragen durch die Zufuhr von essentiellen Aminosäuren, Kalzium und Vitamin D zur harmonischen Entwicklung des Körpers bei. Da die Knochen bei Jugendlichen an Länge und Dichte zunehmen, wird empfohlen, dass Jugendliche 2-3 Portionen Milch pro Tag zu sich nehmen, insbesondere Käse mit einem Gehalt fettarm wie: Kuhkäse, Frischkäseperlen, Frischkäse, mit Kalzium angereicherter Käse.

7-8. Eier und Fleisch Sie sind eine Quelle für hochwertiges Protein, das den Körper mit allen acht essentiellen Aminosäuren versorgt. Darüber hinaus enthalten sie Vitamin D, das hilft, Kalzium in den Knochen zu fixieren.

9-10. Kaltgepresste Öle, ölige Früchte und Samen.

Olivenöl, Flachs, Raps oder Nüsse, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Kürbis, Sonnenblume, Hanf sind reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten mit antioxidativer Wirkung und kardiovaskulärem Schutz.

All diese oben genannten Lebensmittel bilden zusammen mit körperlicher Bewegung einen gesunden Lebensstil für Sie und Ihre Familie.

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